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2021-08-05 03:22:10 来源:合肥晚报
秋季是人最容易长脂肪的季节,经过了炎热的夏季,立秋之后,天气慢慢地变得凉爽,人的食欲也随之大开。  吃的比夏季多,体能消耗却比夏季少,所以说秋季是最容易发胖的季节。 如果不想在这个季节贴太多秋膘,除了控制食欲外,合理的饮食更加重要。  这里就介绍一下秋季仍要继续减肥,饮食上面应多吃哪些食物。  1苹果 秋季是新鲜苹果上市的季节,苹果酸可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,减少下身肥胖。  2南瓜 南瓜味甘性温,温暖身体,补养脾脏及胃之元气,且润肺及利尿,秋季食用既养身又减肥,可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥,经常食用。  3香蕉 香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富的钾,既饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥的理想食品。  4羊肉 一般来说羊肉的消化比较慢,控制好量,对减肥还是很不错的.羊肉补中益气,味甘性热,具有利尿效果,是适合秋冬季节暖身保健减肥的食物。  5禽蛋 蛋类含量较多的还是蛋白质,比起碳水化合物来说还是不错的.禽蛋的维他命b2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟碱酸及维他命b1还可以去除下半身的肥肉。  6黄瓜 黄瓜中含有丙醇二酸,可抑制糖类转化为脂肪,且有预防肥胖的效果。  黄瓜中还含有纤维素及维生素B、维生素C、能加强胃肠蠕动、促进肠道代谢、降低胆固醇等,且热量含量也较低。  7冬瓜 具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。  如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。  此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。  8丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。  此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、维生素B2、维生素A、维生素C和钙、磷、铁等矿物质。  9白萝卜 含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。  白萝卜也有通气和促进排便的作用。  10西芹 西芹富含N种人体必需氨基酸和维生素,能够健胃利尿清热解毒,帮助改善肠胃保健状态。  同时,西芹富含植物纤维,这也是紧致肌肤的关键。  11花菜 又叫椰菜花,因为它不仅有高达90%的含水量,而且所含的热量较低,是一种让你填饱肚子而不会使你发胖的健康食物。 1、适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量:早餐时,加上一杯麦片和两片全麦面包;或者在午餐时,增加食用150克富含淀粉的物质。 2、晚餐的时候,下午5点左右,吃一些蛋白质丰富的食物,如一个鸡蛋(或一片火腿),配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃)。 米、面、油多的食物,晚上最好不要吃,为了保证营养,可在早餐中加入碳水化合物,为大脑活动补充能量。  3定时吃饭 睡前3小时严禁进食,晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃。  4定量吃饭 绝对不能暴饮暴食,边看电视边吃饭,细嚼慢咽,给大脑一个进食时间不少的信号。  5增加运动量  秋季天气凉爽,是一个健身的好季节,想要减肥,运动是必不可少的。  如果您觉得本文对您有帮助,可以微信搜索公众号:御食家,关注我们,每天推送养生食疗小知识,从今天起,培养健康的饮食习惯~